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老年性肩周炎自我锻炼
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       不少人年过45岁,就开始感到肩部疼痛,肩关节活动不便,有时抬不起肩膀,不敢用力向上伸,临床上叫肩周炎。又称冻结户、冰冻肩等。肩周炎是患者平时受风寒湿邪侵袭,长期劳损,年老气血衰颓等引起。

       有些老年肩周炎患者一侧肩痛,手臂不能上举,疼痛厉害时,肩关节周围肌肉呈明显痉挛,严重时手不能梳头,甚至不能穿衣服。肩周炎初期,可出现轻微肩痛,如不及时治疗,疼痛会越来越重,肩膀稍微触碰一下,会疼痛难忍,甚至连夜里睡觉也会疼痛。时间一长,炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住,肩膀活动就困难了。如推拿按摩、针灸、理疗、药物封闭等等。但最重要的还是自我锻炼,现在介绍几款肩周炎自我锻炼的方法:

    1.前后摆肩:两足分开与肩等宽,两臂前后交替摆动,范围由低渐高。

    2.患臂画圈:双足前后而立,健侧腿屈膝前弓,患侧腿挺直后蹬,腰稍前倾,患肢以肩为轴心,作环转画圈运动,圆周越画越大。

    3.前臂过顶:肩周炎患者站、坐皆可,以健侧手握患侧腕部,拉患侧前臂沿胸前高举,经面前,过头顶,达枕后,可重复进行,犹如梳头。

    4.伤手托天:患肢屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托举。必要时,用健侧手帮托患肢肘部上举托天。

    5.双手爬墙:肩周炎患者面对墙壁而立,双手扶于墙上,用手指逐渐向上高爬。每天标志高度,力争天天向上。

    6.前臂外转:


编辑:李丽 来源:中国名医推荐网 发布时间:2009年05月25日
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